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“스포츠는 스포츠의학과 발맞춰 발전하고 있습니다. 스포츠인들이 선수가 부상을 당해도 정신력으로 빨리 복귀해야 한다고 믿던 것이 엊그제 같은데, 이제 의학지식에 따라야 선수 생명도 지키고 경기력도 향상한다는 것이 상식처럼 됐어요. 문제는 스포츠는 발전하는데 체육은 고사 직전이라는 겁니다. 청소년의 운동 부족은 끔찍합니다.”
“우리처럼 청소년 체육 등한시하는 나라 없다”
대한스포츠의학회 양윤준 회장(인제대 일산백병원 가정의학과 교수)은 학회의 각종 행사로 눈코뜰새없이 바쁜 가운데에도, 체육 교육의 부재로 인한 국민 건강 악화를 걱정했다. 그는 일산백병원 건강검진센터와 스포츠의학센터에서 환자를 보면서 10월 추계학술대회에 이어 여성스포츠의학 심포지엄(11월 18일), 골프의학 심포지엄(11월 26일), 스포츠과학 세미나(12월 9일)를 연거푸 준비하고 실행하느라 스스로 운동할 시간도 부족해 보였다.
양 회장은 “우리처럼 청소년 체육을 등한시하는 나라는 없다”고 꼬집었다. 그는 “미국에서는 운동 동아리 활동이 대학 입시에서 중요하게 취급한다”면서 “반면, 우리나라에는 학교 체육 시간이 너무 적은 데다가 그나마 운동장이 아니라 교실에서 떼워지고 있다”고 우려했다.
양 회장이 지난해 말 《대한의사협회지》에 기고한 논문에 따르면 우리나라 19세 이상 성인의 유산소 불충분 신체활동률은 남성 51.7%, 여성 57%로 절반 이상이 운동 부족이다. 특히 청소년은 최악이다. 무려 94.1%가 운동시간 부족 상태에 있다.
미국스포츠의학회의 일반인 신체활동 지침은 1주 150분 이상 중간 강도 이상으로 운동하는 것. 세계보건기구(WHO)는 1주 2~4번 운동하면서 2회 이상 근육운동을 병행할 것을 권고하고 있다. WHO는 청소년에게는 근력운동을 더 강조해 주 3일 이상을 권장한다.
양 회장은 “유산소운동과 근력운동 지침을 모두 만족하는 성인은 전체의 16.9%에 불과한데 청소년은 거의 못하고, 노인도 상당수 못하며, 남자보다는 여자가 실천을 못하고 있다”면서 “따라서 국민 전체의 신체활동을 독려해야 하는데, 특히 청소년과 노인, 여성에게 강조해야 한다”고 말했다.
-근력운동의 장점으로 어떤 것이 있나?
“근육운동을 하면 대사량이 많아져서 똑같은 양을 먹어도 살이 덜 찌고 인슐린 저항성이 줄어들어 각종 생활습관병에 덜 걸린다.”
집에서도 팔굽혀펴기 등 근육운동 가능
-중장년은 다치기 쉬우므로 걷기만 하면 충분하지 않나?
“부족하기 쉽다. 의학적으로 중강도 이상의 운동을 해야 하는데 이는 약간 힘들 정도 이상이 돼야 한다는 뜻이다. 그리고 유산소운동뿐 아니라 근력운동을 곁들여야 건강효과를 제대로 거둘 수 있다.”
-근육운동은 헬스클럽에 가야 할 수 있을 것 같은데….
“집에서도 충분히 할 수 있다. 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 계단오르기, 스쿼트, 플랭크 등을 제대로 해도 건강에 큰 도움이 된다.”
-최근 윗몸일으키기가 허리에 안좋으니 피하라는 외신이 국내에 소개됐는데….
“핀트가 잘못된 보도인 듯하다. 윗몸일으키기는 허리가 아픈 사람이 허리를 굽혀서 하면 악화될 우려가 있으며, 허리를 편 채 제대로 하면 배와 등, 골반 등의 근육 강화에 도움이 된다.”
양 교수는 “청소년기 운동이 성인기 삶에서 아주 중요하므로 학교에서 강제로라도 운동장 체육 시간을 배정해야 한다”고 주장했다.
