사용 시간 기록해 확인하고, 알람과 SNS팔로우수는 최소한으로 … 침실에는 들여오지 않아야
늘 스마트폰을 손에서 놓지 못하는 현대인. 잠시라도 스마트폰과 떨어지게 되면 불안‧초조‧짜증감 등을 나타내기도 한다. 하지만 이렇게 스마트폰에 지나치게 의존하게 되면 감정을 다스리거나 일상에서의 생활, 주변 교류 등에 문제를 겪을 수 있다. 전문가들은 이를 ‘스마트폰 중독’이라고 명명한다. 스마트폰 중독은 의학적으로 인정되는 진단은 아니지만 실제 많은 현대인들에서 발견되는 증상이다.
미국 심리학회(American Psychological Association)는 스마트폰 사용으로 인해 일상생활에 지장을 받거나, 가족과의 대화에 어려움을 겪는다면 문제적 행동으로 볼 수 있다“고 지적했다. 스마트폰 중독에서 벗어나면 신체 뿐만 아니라 정신적으로도 건강에 도움이 된다. 미국매체 CNN은 지난 7일 스마트폰 중독에서 벗어날 수 있는 방법을 소개했다.
1.스마트폰 사용 시간을 기록하기
스마트폰의 화면 시간 데이터를 사용해 내가 하루에 스마트폰을 몇 시간이나 사용하는지 매일 기록하고 확인하도록 한다. 먼저 자신의 사용 정도를 정확하게 인지하는 게 중요하다.
2. 시간제한 설정
하루 동안 사용할 수 있는 시간을 정하고 애플리케이션을 이용해 타이머를 스마트폰에 설정하는 것도 도움이 된다.
3. SNS 팔로우 수를 줄이기
SNS 팔로우 수를 실제로 아는 인물로만 줄여보도록 하자. 온라인상의 의미없는 인간관계를 줄이면 내 시간을 아기고 정말로 소중한 사람들에게 시간과 관심을 쏟을 수 있다.
4. 자투리 시간에 할 수 있는 습관을 만들자
일과 사이에 잠시 생기는 자투리 시간은 스마트폰에 손이 가기 가장 쉬운 시간이다. 책을 읽거나, 가벼운 스트레칭을 하거나, 생각을 메모 하는 등 이 때 할 수 있는 자신만의 습관을 만들어보자.
5. 스마트폰 사용 금지구역 만들기
식사시간 식탁 위, 침대 위, 책상 앞 등 특정 시간 특정 공간을 스마트폰 사용 금지 공간으로 정해 스마트폰과 떨어져 있어 보자. 식사, 수면, 공부 등에 더 집중할 수 있다.
6. 스마트폰 알림은 최소한으로
시도 때도 없이 울리는 스마트폰의 수많은 알람. 알람이 울릴 대마다 자동적으로 손이 가게 된다. 필요 없는 알람은 끄고, 꼭 필요한 것들만 남기면 스마트폰으로 향하는 손길도 줄어든다.
7. 컴퓨터에서 할 수 있는 일은 컴퓨터에서
컴퓨터를 통해 해결할 수 있는 일은 가급적 스마트폰이 아니라 컴퓨터를 사용하자. 주의를 분산시켜 스마트폰 의존을 줄이는 데 도우미 된다.
8. 잘 때 핸드폰은 다른 방에 두기
밤에 방에 스마트폰을 두면 자기도 모르게 SNS나 문자메시지를 확인하고 웹서핑을 하는 등 스마트폰에 빠질 수 있다. 이는 수면의 질을 떨어뜨려 만성피로 등을 부를 수 있는 행동이다. 가급적 침실에는 스마트폰을 두지 말고, 다른 방에서 충전시키도록 하자.
